I like to eat!
Aufgabe: Das Essen genießen – das Leben genießen.
Gönn dir das Essen, was dir gut schmeckt und genieße es bewusst. Nimm dir Zeit zum Essen. Mache ein Festmahl aus den Mahlzeiten. Decke den Tisch für dich, zünde vielleicht eine Kerze an. Das bist du dir wert. Natürlich unter der Maßgabe, dass es gutes Essen ist. Entscheide dich dafür, selbst einzukaufen und zu kochen und gegen Fertigprodukte, Convinience und Fast Food. Häufig zu kauen gehört dazu. Du findest verschiedene Zahlen: manche meinen, man müsse 32 Mal, andere sagen 40 Mal kauen; weitere nennen die Zahl 60 dafür, wie oft man kauen müsse. Experimentiere damit und lege „deine“ Zahl fest.
Übung:
euthymes Training = Genusstraining
Entspannung:
Setze dich bequem auf deinem Stuhl gerade und entspannt, aufrecht und auf die für dich perfekte Art und Weise, oder lege dich auf den Boden. Atme ein und aus. Bei jedem atemzug entspannst du dich mehr und mehr. Dein Atem fließt ganz von allein und erfüllt deine Lungen. Genieße diesen Augenblick der Ruhe und Entspannung. Dieser Augenblick, dieses Hier unf Jetzt gehört dir, weil du dich dafür entschieden hast und dir gönnst, ganz bei dir zu bleiben und entspannt zu genießen. So wie jetzt kannst du dich in jedem weiteren Moment deines Lebens dafür entscheiden, dich in Ruhe und Entspannung zu bringen und jeden Augenblick zu genießen. Stelle dir jetzt vor, dass du auch dein Essen immer genießen kannst, in Ruhe und Entspannung, durch deine freie Entscheidung.
Selbsttest:
Rieche ich das Essen?
Schmecke ich das Essen?
Genieße ich das Essen?
Sieht mein Essen gut aus?
Esse ich das, was ich möchte?
Schmeckt mir mein Essen?
Kaue ich ausreichend oft? (mind. 20 Mal)
Statte ich mein Leben sinnlich reich und schön aus?
Schaffe ich mir Situationen, in denen ich meine Körper spüre?