Erwartungen
Aufgabe: Rollenvorstellungen für dich prüfen
– Schwerwiegend können auch der Alltag und/oder Rolleninhalte wirken, und zwar neben anderen wichtigen Zielen und Wünschen. So ist eine Mutter z.B. zuständig für die gesunde und ausreichende sowie wohlschmeckende Ernährung ihrer Kinder und Familie. Sie kauft also ein und kocht. Als Partnerin möchte sie attraktiv für ihren Mann bleiben; zum Sport zu gehen fehlt ihr abends jedoch die Energie. Sie will aber auch beruflich erfolgreich sein und sich weiterentwickeln. Als Mann fühlst du dich vielleicht verantwortlich für den Unterhalt und die Versorgung der Familie und verzichtest auf Freizeit und Zeit mit Freunden. Als Schülerin oder Schüler oder auch, wenn du studierst stressen dich vielleicht die inhaltlichen Anforderungen so, dass du es schwer hast, dich selbst immer wieder in den Blick zu bekommen.
Übung:
a. Interviewe Freunde, Freundinnen, Familienangehörige, Bekannte oder Kollegen und Kolleginnen zum Thema. Lass dich von ihren Lösungen inspirieren.
b. Experimentiere im Alltag damit, wie du deine Rollen füllst und finde dabei heraus, was dir womöglich zu viel ist. Teile deiner Familie z.B. mit, dass sie heute mit der Zubereitung des Abendessens dran ist, weil du heute einmal Zeit für dich brauchst. Oder beginne, selbst Dinge zu tun, die du normalerweise anderen überlässt (ein Fahrrad reparieren oder kochen). Beobachte, was dir daran schwer oder leicht fällt und wie du dich dann fühlst, wenn du Dinge anders tust, die ansonsten automatisch von dir oder eben nicht von dir erfüllt werden.
Achtsamkeitsübung:
Finde auf deinem Stuhl eine bequeme Position, in der du einige Minuten sitzen kannst. Stelle dich darauf ein, ruhig zu werden und dich zu entspannen. Atme ein und aus. Spüre, wie dein Rücken die Lehne berührt. Und spüre auch, wie beim Einatmen dein Rücken stärker Kontakt zur Lehne erhält. Beobachte deinen Atem. Deine Gedanken fliegen wie Wolken vorbei. Deine Gefühle ziehen wie Wolken an dir vorüber.
Stell dir vor, wie du morgens aufstehst und dein Tag so verläuft, wie es genau zu dir passt. Wie du es dir wünscht und vorstellst. Du bist einverstanden mit den Aufgaben, die vor dir liegen. Du machst Pausen. Du entspannst dich immer wieder. Du sagst freundlich “Nein.”, wenn Andere Dinge an dich herantragen, die du jetzt nicht erfüllen möchtest. Am Ende des Tages bist du zufrieden mit dir.
Selbsttest:
Bin ich die Frau oder der Mann, der ich sein will?
Bin ich zufrieden mit mir?
Glaube ich liebenswerter zu sein, wenn ich dünner bin?
Bin ich wegen meines Gewichts unglücklich?
Vergleiche ich mich mit anderen?